jakby Emil mial sianko - to by yebal bcaa caly czas - z reszta nie tylko on bcaa to niestety spory wydatek - niepotrzebny dla wielu lub inaczej - przydatny zawsze ale dla osob poczatkujacych ktorzy maja malo miecha wiec i nie ma czego branic przed katabolizmem wyjscie slabe - lepiej gainera juz zakupioc kilka kg i walic mase tak jak napisal rybas [...]
[...] że dla mnie najważniejszy jest wygląd, a nie piłka nożna. Piłka okazuje się spaniałym mocnym aerobem (czasami za mocnym), który w pewnym stopniu pomaga mi osiągnąć suchą masę. Oczywiście baaardzo powoli, ale jednak. Dostaliśmy się w tym sezonie do ligi okręgowej, mamy treningi 3x w tygodniu + mecze, postanowiłem że będę chodził dwa razy w [...]
fajny cyklik na suchą mase, wino powinno dac rade podtrzymac to co tren zbuduje, no a po cyklu oczywiscie dalej dieta tylko z mniejsza iloscia wegli i oczyscie kreatynka i nie wpowinno byc wiekszych spadkow zwłaszcza ze tren nie ciagnie wody.
Ogolnie powiem Ci tak ze mase mozna budowac z wieksza iloscia powtorzen z mniejsza a nawet w granicach 5 i mniej wszystko zalezy od techniki podnoszenia czy rownomiernie z przytrzymaniami stopem etc. Gdzies to czytalem ale nie pamietam gdzie bo bym podal Ci link. Moim zdaniem jesli masz treningi SW to odradzam splita z tej racji ze jak by nie [...]
wiesz tylko ja mam mase schowaną pod tłuszczem,może te zdjęcie mówi same za siebie ale akurat jestem sflaczaly bo mam zastuj treningowy dzieki za podpowiedż zobacze jeszcxze co zrobie bo na tej redukcjii to tez dużo nie spadnie masa sie mnie trzyma od zawsze,
Zacznij ćwiczyć brzuch i tyle , unoszenie nóg w zwisie i normalne brzuszki na ławce. CO z tego, że jest mało tłuszczu jak nie masz mięśni pod nim ( wystarczającej grubości aby było dobrze widać). Wypchany brzuch, jak piszesz, że robisz Masę to masz rozepchane bebechy od jedzenia, może też dużo błonnika masz w diecie - pij więcej wody. Sądząc po [...]
owszem, tylko jakiej jakości bedzie ta masa? biegając, nawet na dodatnim bilansie kcal nasza masa bedzie duzo lepszej jakosci, do tego bedziemy mieli podkręcony metabolizm, co sprzyja budowani czystego miecha. autor tematu musi zdecydować czy chce mase, byle jaką ktora szybciej można zbudować czy sam mięsień z jak najmniejsza ilością tłuszczu, [...]
moze i ja zle patrze ale jesli wyciag z gory jest pociagniety od dolnej linki wiec po co przelozenie 1:2 mozena zrobic 1:1 w sumie mozna by bylo zrobic nawet 2:1 inaczej rozplanowac kolka czy sie myle to mnie poprawcie dzieki regulowanej raczce mozna wyelominowac przelozenie ktore powoduje mase nakladania przykladowo zebys poczul 70 na wyicagu [...]
testek widze ze ty nie masz pojecia,walisz glupoty typowy neokid z ciebie nie bede wiecej odpisywal na twoje *****ne teksty,dalej wcinaj gainer i wmawiaj sobie ze budujesz mase miesniowa z reka 30 w bicku,jak bys nie wiedzial to za duza iloscia gainera mozna sie fatem podlac co najwyzej.
a no i jeszcze jedno na śniadanie zwiększył bym do 4 całych jaj w koncu robisz mase wiec mozna sobie troszke uprzyjemnić to jedzenia ;) Co do ryżu czy makaronu przed i po treningu dawał bym 100g a nie 80g. Pozdro.
Napisz proszę jak wygląda cały Twój treningowy dzień. O której wstajesz co i kiedy jesz i kiedy są treningi. Jakoś to rozplanujemy. ale 100 km na rowerze to raczej ciężko będzie przeskoczyć żeby masę robić...
[...] że ja ważę ok 10-15kg więcej od nich (a twierdzisz, że jestem chudy) wiadomo, że jest chudo bo wymiary same mówią po sobie - ale powiem tak: robiłem 2 lata agresywną masę (syfiaste trochę żarcie było, ale podstawy diety były) i sam widzisz jak to się skończyło, jeszcze gorzej wyglądałem i musiałem te 10kg fatu przed sezonem zawsze ścinać. [...]
FBW doradziłem dlatego że ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Chcesz mase robić to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Sam się musisz określić czy pod SW wszystko ustawiasz czy pod siłownie. Co do suplementacji to tygrum Ci doradzi. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:39:05
boksie ciężko ci będzie zwiększyć masę chyba że masz wolną przemiane materii, kreta moim zdaniem zbędna, idz potrenuj. kreatyna może przeszkadzać na treningu boksu bo mogą pompować się mięśnie co będzie przeszkadzało w treningu Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-25 12:51:43
W celu zwiększenia siły i wspomagania regeneracji (bo mam dość wolną wydaje mi się) przede wszystkim a co za tym idzie i zwiększenia masy. No nie wiem a te połączenia będą dobre jeżeli na celu mam masę?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-26 11:04:29
No własnie ty wiesz co kupujesz ,ale spora grupa ludzi nie ma o tym zielonego pojecia. Ile razy to było ze gosc robi mase na samym białku np.200g-300g dziennie białka szamie plus 50g weglowodanow i potem mowi ze odzywki nie dzialają.Niech wezmie pare funtow wiecej i przejdzie sie do jakiegos sklepu stacjonarnego gdzie mu doradza.
jak zaczynasz mase po redukcji, to powoli z kaloriami do przodu zacznij od diety na 0 i pozniej stopniowo w gore. co do HMB-zbedne: DZIAŁANIE HMB http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html zamiast hmb daj: [...]
Do budowy mięśni nie wystarczy zjadanie białka. Masę buduje się bardzo trudno i zależy to od hormonów, bilansu kalorycznego i odpowiedniego treningu. Wioślarz to nie jest coś, co buduje mięśnie. To się robi sztangami i hantlami. Więc spokojnie możesz na wioślarzu zasuwać.
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
